ハナレ(HANARe)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/9/23
- 朝の行動が睡眠につながる
- なかなか寝つけない。寝ても途中で目が覚めてしまう。十分な睡眠時間が確保できない。寝ているのに疲れが取れない。そんな悩みはありませんか。疲労を解消するためには睡眠は不可欠です。いかに良質の睡眠を確保するかが重要です。
快適な睡眠を得るためには、寝る前だけでなく、朝からの行動が重要です。
私たちの体には、朝起きて、昼に活動し、夜寝るという時計遺伝子が備わっています。これを体内時計、またはサーカディアンリズムといいます。1日およそ24.5時間に設定されているため、地球の自転の24時間に対して、毎日30分ほどずれが生じます。これを調整してくれるのが、朝の太陽光です。
朝起きたらカーテンを開けて、窓越しでもいいので朝の光を浴びます。すると目の網膜が光を感じることでセロトニンが活性化します。夜になると、このセロトニンを材料に睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンを分泌します。このように、夜の快眠を得るためには、朝にしっかりとセロトニンをつくっておくことが重要。そのためには朝の太陽光が必要になります。
また、休日に寝だめをしようと朝寝坊をする人もいますが、いつも通りの時間に起床することが大切です。いつもよりも長く寝たい場合は、寝る時間を早めるほうがいいでしょう。
大切なのは、夜寝る時間でなく、朝起きる時間を一定にすることです。夜更かしの朝寝坊が習慣化すると体内時計がどんどん乱れて、疲労が蓄積していき、やがて肥満や生活習慣病、うつ、免疫力の低下やがんの発症リスクも高まってしまいます。
睡眠/リラックス/ヘッドスパ/ドライヘッドスパ/ヘッドマッサージ/頭のほぐし/美容鍼/小顔/リフトアップ/自律神経/茗荷谷/池袋/後楽園/飯田橋/新大塚/
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HANARe
〒112-0006
東京都文京区小日向4-7-12茗荷谷JKHビル２Ｆ
東京メトロ丸の内線、茗荷谷駅目の前
（池袋駅から２駅、後楽園駅１駅、飯田橋駅２駅）
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セラピスト
井越 裕太イゴシ ユウタ
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