ハナレ(HANARe)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/10/17
- 良い睡眠のための夜の過ごし方
- 自律神経のバランスを整えるための夜の過ごし方についてご説明します。
ナイトルーティーン
・寝る３時間前までに夕飯を済ませる
仕事の都合などでどうしても夕飯が遅くなるときには、胃腸に負担をかけない消化のよいものを選びましょう。
・お風呂に浸かる
日中のオンモードからオフモードに切り替えるために役立つのが入浴です。38～40℃くらいのお湯に首まで15分程度つかって体の深部温度を上げることが大切。その後、深部体温が下がるときに眠気が出ます。寝つきをよくしたいなら布団に入る90分くらい前に湯に浸かるのが理想的になります。
・照明を落とす
蛍光灯の光は、交感神経を刺激するため、リラックスモードになりたいときには適していません。夜過ごす部屋は、間接照明が理想とされます。眠れないときには、ラベンダーオイルの香りを焚くと効果的とされます。
・明日の準備をしておく
翌日の予定を心配する不安感や、準備が不十分で朝からドタバタ慌てるのも自律神経が乱れる原因になります。
睡眠/リラックス/ヘッドスパ/ドライヘッドスパ/ヘッドマッサージ/頭のほぐし/美容鍼/小顔/リフトアップ/自律神経/茗荷谷/池袋/後楽園/飯田橋/新大塚/
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HANARe
〒112-0006
東京都文京区小日向4-7-12茗荷谷JKHビル２Ｆ
東京メトロ丸の内線、茗荷谷駅目の前
（池袋駅から２駅、後楽園駅１駅、飯田橋駅２駅）
10：00～21：00
ご来店お待ちしております
セラピスト
井越 裕太イゴシ ユウタ
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