ハナレ(HANARe)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/10/24
- 睡眠前のNG行動
- 今回は、寝る前に避けるべき行動について説明します。
・パソコン、スマホを見る
パソコンやスマホの画面はブルーライトを発する。ブルーライトは、「昼の波長」のため、脳が昼間と勘違いして、睡眠ホルモンのメラトニンの生成が減り、眠くなくなってしまう。
・興奮する映画・テレビを見る、ゲームをする
映画やテレビを見たり、ゲームをしたりして興奮すると、交感神経が優位になるため、眠りにくくなる。
・寝る直前に食事をする
胃腸に消化の負担がかかると眠りに入りにくい。寝る3時間前には食事を済ませるのが理想。
帰宅が遅く、夜寝るまでの時間が短い場合は、帰宅の前におにぎりなどで空腹を満たし、帰宅後は消化のよいものにする。
・お酒を飲む
体温が下がると人は眠くなる性質がある。アルコールを飲むと体温が下がるため、一時的に眠くなる。このまま寝てしまうと、3時間後くらいに目が覚める。原因はアルコールがアルデヒドという物質に変わって、寝ている間に交感神経を刺激してしまうため。
アルコールを飲み終えても3時間程度は我慢して眠らずにいれば、アルデヒドが分解されるため、そのあとは途中で眠りを邪魔されずに済む。
・明るい部屋で過ごす
明るい光の下にいると、眠りに必要なメラトニンが分泌されない。
・カフェインを摂取する
カフェインは目を覚ますものであり、入眠の大敵。できれば夕方以降から、カフェインの入ったコーヒーや紅茶、お茶を飲むのは避ける。
・喫煙する
たばこのニコチンにも覚醒作用があるため、夕食以降は控える。
眠りに悩んでいる人は、夜の過ごし方を点検し、やったほうがいいことにチャレンジし、やらないほうがいいことは避けるようにしてみましょう。
睡眠/リラックス/ヘッドスパ/ドライヘッドスパ/ヘッドマッサージ/頭のほぐし/美容鍼/小顔/リフトアップ/自律神経/茗荷谷/池袋/後楽園/飯田橋/新大塚/
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HANARe
〒112-0006
東京都文京区小日向4-7-12茗荷谷JKHビル２Ｆ
東京メトロ丸の内線、茗荷谷駅目の前
（池袋駅から２駅、後楽園駅１駅、飯田橋駅２駅）
10：00～21：00
ご来店お待ちしております
セラピスト
井越 裕太イゴシ ユウタ
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