ハナレ(HANARe)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/10/26
- 良い睡眠の手目の過ごし方
- 「1日の疲れを取る」「ぐっすり眠るための準備をする」ための過ごし方について説明します。
・寝る1時間前までに入浴する
温度は38度程度にして、10～20分間お湯に浸かって徐々に体を温める。40度以上のお風呂に入ると、交感神経を刺激しすぎて眠れなくなる。
副交感神経を優位にすることで体がリラックスモードになり、眠りやすくなります。
・読書をする
刺激や不安をあおる内容は避ける。
・静かな自然音やジャズなどを聞く
ヒップホップなど刺激のある音楽は避ける。
・部屋を暗くする
寝る前は、間接照明が望ましい。部屋を暗くすると、眠くなるホルモン「メラトニン」（睡眠ホルモン）が分泌される。
間接照明がない場合は、小さな照明やアロマキャンドルで代用してもよい。
メラトニンは夜9時くらいから出始め、夜11時に眠くなるレベルになる。昼間はほとんど出ない。
・ストレッチやヨガ、瞑想、深呼吸をする
ストレッチやヨガなどの軽い運動は、筋肉をほぐし、体をリラックスさせる。
・悩みごとを書き出す
悩みがあると脳は休まらない。書いて頭の外に出す。
・夕食に鍋物を食べる
寝る前に体温を上げると眠りやすくなるため、夕食に鍋物や、キムチなどのカプサイシンを含むものを食べる。
温かい牛乳やバナナもよい。バナナにはメラトニンの材料になるトリプトファンが含まれている。
睡眠/リラックス/ヘッドスパ/ドライヘッドスパ/ヘッドマッサージ/頭のほぐし/美容鍼/小顔/リフトアップ/自律神経/茗荷谷/池袋/後楽園/飯田橋/新大塚/
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HANARe
〒112-0006
東京都文京区小日向4-7-12茗荷谷JKHビル２Ｆ
東京メトロ丸の内線、茗荷谷駅目の前
（池袋駅から２駅、後楽園駅１駅、飯田橋駅２駅）
10：00～21：00
ご来店お待ちしております
セラピスト
井越 裕太イゴシ ユウタ
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