ハナレ(HANARe)のブログ
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投稿日：2024/10/31
- 寝すぎも疲れの原因
- 上手な休養のためには「寝すぎない」ことを意識する必要があります。
必要な睡眠時間は人によって違います。OECDのデータによると、日本人の睡眠時間はだいたい7時間ちょっとという平均値が出ています。
しかしそれはあくまで平均値にすぎません。3時間睡眠で十分な人がいる一方で、できれば10時間寝たい人もいます。逆に3時間で十分な人が、10時間寝ようとしてもストレスになるばかりでしょう。
疲れているからといって寝てばかりいるのがよくない理由は、休んでばかりいると体の機能が衰えてくることです。適度に体を動かしていないと、能力がだんだん下がっていきます。
「ベッドレスト」という言葉があります。いわゆる安静にしている状態を指し、横になっているけれど眠っているわけではなく、横になって休養をとっている、寝転がるという意味です。入院しているときなどがまさにこの状態にあたります。ベッドレストの状態が必要以上に長引くと、体の機能はどんどん低下します。
実はたった1日、寝て過ごすだけでも、骨格筋という体を動かす筋肉の中の筋タンパクがおよそ0.5～1％減少するというデータがあります。
筋肉量は20歳くらいがピークで加齢とともに下がっていき、70歳くらいでおよそ6割に減少します。若さや元気を保つためには体を動かしたほうが体力を維持できます。現代人は、仕事中はどうしても座っていることが多くなります。自分の体力をなるべく高い位置に保つには、休日は体を動かすことを心がけてください。
睡眠/リラックス/ヘッドスパ/ドライヘッドスパ/ヘッドマッサージ/頭のほぐし/美容鍼/小顔/リフトアップ/自律神経/茗荷谷/池袋/後楽園/飯田橋/新大塚/
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HANARe
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