ハナレ(HANARe)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/11/17
- 快眠のための対策
- 今回は、快眠のための対策についてご紹介したいと思います。特に夜中に目が覚めてしまう中途覚醒を防ぐためには、リラックスを心がけることが大切になります。
・寝る前のストレスをうまく整えるコツ
ストレスが中途覚醒の原因なら、まずは日々のストレスを減らしていきましょう。
深呼吸や瞑想、軽いストレッチはリラックス効果が抜群ですし、また、日記にその日の気持ちを書き出すのも効果があります。お風呂やパジャマなど、「これから寝よう！」という意識を整えることで、睡眠へのストレスを減らしてリラックスにもつながります。
・寝室を居心地良くする
寝室が快適じゃないと、寝ていても不快で起きてしまいます。室温はちょうど良く、照明はほんのり暗めにしてリラックスできる空間にしましょう。耳栓やアイマスクで余計な刺激をカットすることで、睡眠の質が向上することもわかっています。良いリラックスを作り出すためにも寝室は整えましょう。
・寝る前の習慣を変える
寝る前の1時間は「スマホ絶ち時間」にして、リラックスに専念しましょう。スマホやパソコンからの新鮮な情報は、脳を刺激して興奮や不安を招いてしまいます。また、よく眠りたい日の夜はカフェインやお酒を避けるようにしましょう。
・軽い運動を取り入れる
朝日を浴びながら軽く体を動かすことで、夜に深い眠りに入りやすくなることもわかっています。
運動不足で中途覚醒が起こっている人、家でもちょっとのスペースがあればできるウォーキングやヨガなんかは特におすすめで、体を程よく疲れさせて眠りをサポートしてくれます。
中途覚醒に悩んでいるなら、今日からでもできることを一つずつ試してみてください。
睡眠/リラックス/ヘッドスパ/ドライヘッドスパ/ヘッドマッサージ/頭のほぐし/美容鍼/小顔/リフトアップ/自律神経/茗荷谷/池袋/後楽園/飯田橋/新大塚/
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HANARe
〒112-0006
東京都文京区小日向4-7-12茗荷谷JKHビル２Ｆ
東京メトロ丸の内線、茗荷谷駅目の前
（池袋駅から２駅、後楽園駅１駅、飯田橋駅２駅）
10：00～21：00
ご来店お待ちしております
セラピスト
井越 裕太イゴシ ユウタ
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