ハナレ(HANARe)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/12/3
- 快眠に導く方法
- 「眠れない…」そう言っても、人により症状は様々です。
1.布団に入って寝付くまでに（30分～１時間、もしくはそれ以上）時間がかかる
2.すぐ寝付くが、途中で何度も（2回以上）目が覚めてしまう
3.すぐ寝付き、途中で目が覚めずに朝まで眠れるが、熟睡できていない（朝、疲れが残っている）
タイプは違いますが、どれも質の良い睡眠とはいえません。ぐっすり眠れて次の日に疲れを残さないために、視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚の五感に着目した、小さな心がけが快眠へと導きます。
1.視覚
私たちは多くの情報を視覚から得ています。脳が働き過ぎないように、眠りに就く１～２時間前には間接照明を活用する、スマホやPCの画面を見ないなど、視覚を休ませる準備をしましょう。ベッドに入ったら目を閉じて深い呼吸を心がけましょう。
２.聴覚
聴覚は、視覚の次に多くの情報を得る部分でもあり、不快な音だけでなく、刺激のある音楽は快眠を妨げる原因になります。夜に音楽を聴くなら、呼吸が乱れないスローテンポなものがおススメです。
３.嗅覚
五感の中で、唯一脳にダイレクトに伝わるのが嗅覚です。香りは、感情や本能を司る「大脳辺縁系」、自律神経を司る「視床下部」に直接伝わります。そのため、ストレスや自律神経のバランスの乱れから起きる不眠には、アロマなど香りを取り入れることが効果的。
４.味覚
寝る前は、なるべく刺激の少ないものを体に取り入れましょう。味の濃いものは避け、体に優しいものを…。水分も、白湯、ホットミルク、ハーブティーなどカフェインが含まれないお茶を選びましょう。
５.触覚
寝室の環境と共に、肌が触れるパジャマやシーツにも一工夫をしましょう。心地よいと感じる素材を選びましょう。感覚は人それぞれです。サラサラしたもの、ふわっとしたものなど、肌触りの良さがリラックスへ導き、よい眠りに繋がります。
睡眠/リラックス/ヘッドスパ/ドライヘッドスパ/ヘッドマッサージ/頭のほぐし/美容鍼/小顔/リフトアップ/自律神経/茗荷谷/池袋/後楽園/飯田橋/新大塚/
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HANARe
〒112-0006
東京都文京区小日向4-7-12茗荷谷JKHビル２Ｆ
東京メトロ丸の内線、茗荷谷駅目の前
（池袋駅から２駅、後楽園駅１駅、飯田橋駅２駅）
10：00～21：00
ご来店お待ちしております
セラピスト
井越 裕太イゴシ ユウタ
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