ハナレ(HANARe)のブログ
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投稿日：2024/12/5
- 目覚めが良くなる方法
- 夜寝ている間は長時間同じ体勢でいることが多いため、朝一番は一日のうちで一番体が硬くなっています。
背骨には負担のない動きで適度なストレッチを行うことで、寝ている間に硬くなった体をほぐして体、心、脳のスイッチをONにして活動モードに切り替えることができます。血行も促進され、シャキッと目が覚めて朝イチから元気に動けるようになるでしょう。しかし、前述した通り背骨に負担をかけないように注意しながら全身くまなくストレッチをするのは時間がかかるし継続するのも難しいですよね。そこで、寝起きはふくらはぎにフォーカスして体、心、脳を目覚めさせるストレッチをするのがオススメです。
寝起きは体が硬くなるのと同時に、むくみやすくもなります。寝返りをたくさんできている場合は良いのですが、あまり寝返りをうたずにじっとして寝ている人は片側だけが圧迫され続けて血流が悪くなってしまいます。全身の血行を促進するカギとなるのは、第二の心臓と呼ばれるふくらはぎです。
心臓から送り出された血液が全身をくまなく巡った後に、ふくらはぎの筋肉が収縮・弛緩することで静脈に圧力をかけて血液を心臓へ戻してくれます。この働きを筋ポンプ作用と言います。ふくらはぎが硬くなると筋ポンプ作用がうまく働かなくなるため、寝起きはふくらはぎに刺激を入れて血行を促しましょう。
ふくらはぎのストレッチ方法はたくさんありますが、寝起きに是非して欲しいのが立位でのふくらはぎストレッチです。足裏を床に押しつけたり浮かせたりすることで、足裏のセンサーも目覚めてくれます。足裏には固有受容覚という、自分の体の位置、動き、力加減を把握する感覚が多く集まっています。立って行うことで、ふくらはぎと足裏に同時に刺激が入るため、より目覚めが良くなり朝から元気に動けるようになります。
睡眠/リラックス/ヘッドスパ/ドライヘッドスパ/ヘッドマッサージ/頭のほぐし/美容鍼/小顔/リフトアップ/自律神経/茗荷谷/池袋/後楽園/飯田橋/新大塚/
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HANARe
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（池袋駅から２駅、後楽園駅１駅、飯田橋駅２駅）
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セラピスト
井越 裕太イゴシ ユウタ
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