ハナレ(HANARe)のブログ
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投稿日：2025/3/3
- 寒暖差による睡眠障害はなぜ起こるか？
- 寒暖差による睡眠障害は、主に自律神経の乱れと体温調節機能の混乱によって引き起こされます。
1. 自律神経の乱れ
私たちの体は、気温の変化に応じて体温を調節するために、自律神経（交感神経と副交感神経）を働かせています。
寒暖差が大きいと、自律神経が頻繁に切り替わり、バランスを崩しやすくなります。
自律神経の乱れは、睡眠の質を低下させ、不眠や中途覚醒などの睡眠障害を引き起こす可能性があります。
2. 体温調節機能の混乱
睡眠中は、体温が自然に低下することで、深い睡眠が得られます。
しかし、寒暖差によって体温調節機能が混乱すると、睡眠中の体温変化が不安定になり、睡眠の質が低下します。
特に、夜間に体温が上昇すると、覚醒しやすくなり、睡眠障害につながることがあります。3. その他
季節の変わり目は、日照時間の変化や気圧の変化も大きく、これらが複合的に影響して睡眠障害を引き起こすことがあります。
寒暖差疲労によって、身体的な不調が起こり、それによって睡眠が妨げられることもあります。
対策
室温を適切に保つ：寝室の温度は、夏は25～26℃、冬は16～19℃程度に保つと良いでしょう。
寝る前に体を温める：入浴や軽いストレッチなどで体を温めると、寝つきが良くなります。
規則正しい生活を送る：毎日同じ時間に寝起きし、バランスの取れた食事を摂ることで、自律神経の乱れを防ぎます。
日中に太陽光を浴びる：太陽光を浴びることで、体内時計が整い、睡眠の質が向上します。
もし、睡眠障害が続く場合は、HANAReへご相談下さい。
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