ハナレ(HANARe)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/3/5
- 質の良い睡眠を取るため食事と栄養
- 質の良い睡眠を得るためには、食事の内容とタイミングが重要です。以下に、具体的な食品と食事のポイントをご紹介します。
質の良い睡眠を促す栄養素と食品
トリプトファン:
必須アミノ酸の一種で、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料となります。
多く含む食品: 乳製品、大豆製品（豆腐、納豆など）、ナッツ類、魚介類、バナナ
グリシン:
睡眠の質を向上させる効果が期待できます。
多く含む食品: エビ、ホタテなどの魚介類
ビタミンB6:
トリプトファンからメラトニンへの変換を助けます。
多く含む食品: カツオ、マグロ、レバーGABA:
GABAには興奮を抑え、精神を安定させる効果が期待できます。
多く含む食品：発芽玄米、発酵食品、トマト、ナス、カボチャなど
睡眠を妨げる食品と習慣
カフェイン:
覚醒作用があり、睡眠を妨げます。
就寝前の摂取は控えましょう。
アルコール:
寝つきを良くする効果は一時的で、睡眠の質を低下させます。
特に就寝前の過剰な摂取は避けましょう。
脂っこい食事:
消化に時間がかかり、睡眠中の胃腸に負担をかけます。
夕食は消化の良いものを中心にしましょう。
寝る直前の食事:
就寝直前の食事は消化活動が睡眠を妨げ、睡眠の質を低下させる可能性があります。
就寝3時間前までに夕食を済ませるのが理想です。
食事のポイント
朝食は、トリプトファンを含む食品を積極的に摂り、体内時計を整えましょう。
夕食は、就寝3時間前までに済ませ、消化の良いものを中心にしましょう。
温かいミルクやハーブティーは、リラックス効果があり、安眠を促します。
これらの食品をバランス良く摂取し、規則正しい食生活を送ることで、質の良い睡眠に繋がります。
睡眠/リラックス/ヘッドスパ/ドライヘッドスパ/ヘッドマッサージ/頭のほぐし/美容鍼/小顔/リフトアップ/自律神経/茗荷谷/池袋/後楽園/飯田橋/新大塚/
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HANARe
〒112-0006
東京都文京区小日向4-7-12茗荷谷JKHビル２Ｆ
東京メトロ丸の内線、茗荷谷駅目の前
（池袋駅から２駅、後楽園駅１駅、飯田橋駅２駅）
10：00～21：00
ご来店お待ちしております
セラピスト
井越 裕太イゴシ ユウタ
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