ハナレ(HANARe)のブログ
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投稿日：2025/3/15
- 季節の変わり目と睡眠の質の低下について
- 季節の変わり目で睡眠の質が低下している方も多いのではないでしょうか？
今回は季節の変わり目と睡眠の質の低下についてご説明いたします。
季節の変わり目に睡眠の質が低下する原因
寒暖差による自律神経の乱れ
季節の変わり目は、昼夜の寒暖差が大きくなりやすく、体が気温の変化に対応しようとすることで、自律神経が乱れやすくなります。
自律神経の乱れは、睡眠の質を低下させる原因となります。
日照時間の変化
日照時間は、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌に影響を与えます。
日照時間が短くなる秋から冬にかけては、メラトニンの分泌が乱れやすく、睡眠リズムが崩れることがあります。
気圧の変化
気圧の変化に敏感な方は、季節の変わり目に体調を崩しやすく、睡眠にも影響が出ることがあります。
環境の変化
春は、入学や就職など、生活環境が大きく変化する時期でもあります。
環境の変化によるストレスも、睡眠の質を低下させる要因となります。
睡眠の質を高めるための対策
規則正しい生活毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしましょう。
休日も平日と変わらない時間に起床することが大切です。
適度な運動
日中に適度な運動を取り入れることで、睡眠の質を高めることができます。
ただし、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
バランスの取れた食事
栄養バランスの取れた食事を3食きちんと摂りましょう。
特に、睡眠ホルモンの材料となるトリプトファンを含む食品（乳製品、大豆製品など）を積極的に摂ると良いでしょう。
寝る前のリラックス
寝る前に、ぬるめのお風呂に入ったり、ストレッチをしたり、アロマを焚いたりするなど、リラックスできる時間を作りましょう。また寝る前にスマートフォンやパソコンを見るのは避けましょう。
寝室環境の整備
寝室の温度や湿度を適切に保ち、静かで暗い環境を整えましょう。
自分に合った寝具を選ぶことも大切です。
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