ハナレ(HANARe)のブログ
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投稿日：2025/8/18
- 長期休みで乱れた睡眠時間を元に戻すには
- お盆休みもあけて本日からお仕事の方も多いのではないでしょうか？
長期休み中でいつもと生活リズムが変わり、睡眠時間が不規則になった方も多いのではないでしょうか？
今回は乱れてしまった睡眠時間を１日でも早く戻すための施策をご紹介いたします。
1朝日を浴びる
朝起きたらすぐにカーテンを開けて、太陽の光を浴びましょう。
太陽光を浴びることで、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が抑制され、体内時計がリセットされます。
2規則的な食事を心がける
決まった時間に食事を摂ることで、体内時計が整いやすくなります。
特に朝食は重要です。
3軽い運動をする
日中にウォーキングなどの軽い運動を取り入れることで、夜に自然な眠気が訪れやすくなります。
ただし、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
4. ぐっすり眠れる環境を整える
寝る前はスマートフォンやパソコンの使用を控えましょう。ブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。
部屋の照明は暗めにし、リラックスできる音楽を聴くなどして、心身を落ち着かせましょう。
5お風呂に入る
寝る1時間～1時間半前に入浴し、体温を上げることで、その後体温が下がるタイミングで眠気が訪れやすくなります。
これらの方法を組み合わせて、少しずつ元の生活リズムに戻していきましょう。
HANAReは睡眠をコンセプトとした施設となっております。
睡眠でお悩みの方はHANAReにご相談ください。
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セラピスト
井越 裕太イゴシ ユウタ
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