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投稿日：2026/1/29
- 冬の睡眠の質の低下の理由について
- 冬になると睡眠の質が低下してしまう方が多いのではないでしょうか。
今回は冬の睡眠の質の低下についてご紹介いたします。
1. 日照不足による「体内時計」の乱れ
冬は日が短く、朝の光を浴びる機会が減ります。これが睡眠にダイレクトに影響します。
セロトニンの不足: 太陽光を浴びることで分泌される「幸せホルモン」セロトニンは、夜になると睡眠ホルモンである「メラトニン」に作り替えられます。日照時間が短い冬は、この材料不足に陥りやすいのです。
覚醒スイッチが入らない: 暗い中で起きることで脳のスイッチが入りにくくなり、一日中ダラダラとした眠気が続き、結果として夜の深い眠りを妨げます。
2. 室温・湿度と「深部体温」のアンバランス
睡眠の質を左右するのは、体の内部の温度（深部体温）の変化です。
体温が下がりにくい: 人は深部体温が下がる時に深い眠りにつきます。しかし、冬は冷えを防ごうと厚着をしたり、電気毛布をつけっぱなしにしたりすることで、逆に体温調節がうまくいかず、脳がリラックスできない状態になります。
乾燥の影響: 空気が乾燥すると、喉や鼻の粘膜がダメージを受け、呼吸が浅くなったり、軽い脱水症状を起こしたりします。これが中途覚醒（夜中に目が覚めること）の原因となります。
3. 運動不足と生活習慣
寒さゆえの「活動量の低下」も無視できません。
睡眠圧の低下: 日中に活動的に動かないため、脳や体が「眠り」を必要とする圧力（睡眠圧）が弱くなります。
飲食の影響: 冬は忘年会や新年会など、アルコールや高カロリーな食事を摂取する機会が増えます。アルコールは寝つきを良くするように感じますが、実際には眠りを浅くし、質を劇的に下げてしまいます。
HANAReは睡眠をコンセプトとした施設となっております。
睡眠の質の低下でお悩みの方はHANAReにご相談ください。
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