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投稿日：2026/2/10
- 睡眠に効果的なサプリメント
睡眠でお悩みの方で眠剤を利用されている方は多いとおもいますが、できれば眠剤に頼らずにしっかりとした睡眠を取れるようになりたいですよね。
今回はより良い睡眠を取るために効果的なサプリメントについてご紹介いたします。
1. 眠りの「リズム」を整えるサプリメント
体内時計を調整し、自然な眠気を誘うタイプです。
メラトニン
特徴: 「睡眠ホルモン」そのもの。時差ボケや、夜更かし癖がついたときのリセットに強力です。
グリシン
特徴: アミノ酸の一種。深部体温を効率よく下げ、深い眠り（徐波睡眠）に入りやすくする効果が期待できます。
2. 「リラックス」を促す
ストレスや緊張で神経が昂っているときに有効なタイプです。
GABA（ギャバ）
特徴: 抑制性の神経伝達物質。脳の興奮を抑え、リラックス状態へ導きます。
L-テアニン
特徴: お茶に含まれる成分。α波を増やし、精神的な緊張を和らげます。
マグネシウム
特徴: 「天然の精神安定剤」とも呼ばれるミネラル。筋肉の緊張を解き、神経系を落ち着かせます。
3. ハーブ・天然成分系
古くから欧米で親しまれている植物由来の成分です。
バレリアン（カノコソウ）
特徴: 独特の匂いがありますが、鎮静作用が強く、入眠までの時間を短縮すると言われています。
カモミール / ラベンダー
特徴: ティーやアロマでもおなじみですが、エキスとして摂取することでリラックス効果が得られます。
サプリメントは眠剤のように長期服用してもほとんど健康被害がありません。
睡眠でお悩みの方はお試しください。
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