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投稿日：2026/2/24
- 日中の運動は睡眠に効果的か
- 「日中に体を動かすとよく眠れる」というのは、単なる経験則や疲れからくるものではなく、ホルモン分泌や体温調節といった生体メカニズムの影響によるものになります。
日中に太陽の光を浴びながら運動することで、脳内の神経伝達物質であるセロトニンが活性化されます。
セロトニンは夜になると強力な催眠作用を持つホルモン「メラトニン」に作り替えられます。
日中の光刺激と運動の組み合わせは、概日リズム（サーカディアンリズム）を整え、夜間のメラトニン分泌量を増やしスムーズな入眠を助けることが示されています。
さらに運動で細胞のエネルギー源であるATP（アデノシン三リン酸）が消費されると、副産物としてアデノシンという物質が脳内に蓄積します。
アデノシンは「睡眠物質」の一種であり、アデノシンが一定量溜まることで強力な「睡眠欲求（睡眠圧）」が発生します。これが運動した日に訪れる「心地よい疲労感」の正体です。
また、良質な睡眠には脳や内臓の温度である「深部体温」が下がることが不可欠です。
運動によって一時的に深部体温を上げると、その数時間後に体温が急激に下がろうとする反動（ホメオスタシス）が働きます。
この体温の落差が、脳に「眠りのスイッチ」を入れます。特に日中の運動は、就寝時の深部体温の低下を促し、深い眠り（徐波睡眠）を増やすことが報告されています。
適度な運動は、エンドルフィンなどの多幸感をもたらす物質を放出させます。
運動習慣がある人は、不安や抑うつ症状が軽減され、結果として中途覚醒（夜中に目が覚めること）が減少することが多くの研究で裏付けられています。
運動は質の良い睡眠のためにも不可欠ではありますが就寝前の過度な運動は脳や体に興奮を与えてしまい
かえって入眠を妨げてしまう場合もあります。
強度の高い運動は最低でも就寝の３時間前には済ませるようにいたしましょう。
ご来店お待ちしております
セラピスト
井越 裕太イゴシ ユウタ
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