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投稿日：2026/4/8
- 5月病の予防について
- 良い睡眠を取るためには心身ともに良い状態ではないといけません。
今回は5月病の対策について簡単に説明いたします。
1. 「100点」を目指さない（4月の過ごし方）
新しい環境では「早く馴染まなければ」「期待に応えなければ」と自分にプレッシャーをかけがちです。
完璧主義を捨てる: 最初からフルスロットルで動くと、5月にガス欠を起こします。「今は慣れるだけで十分」と考え、意識的に6～7割の力で過ごしましょう。
小さなリフレッシュ: 週末に予定を詰め込みすぎず、1日の中で「お気に入りのコーヒーを飲む」といった小さなご褒美の時間を作ってください。
2. セロトニンを味方につける（生活習慣）
精神の安定を司る脳内物質「セロトニン」を不足させないことが予防に直結します。
朝の太陽光: 起きたらまずカーテンを開け、日光を浴びましょう。これで体内時計がリセットされ、夜の睡眠の質も上がります。
リズム運動: 5～10分程度の散歩や、よく噛んで食べることもセロトニンの活性化に効果的です。
3. ゴールデンウィークの過ごし方
連休で生活リズムが大きく崩れると、休み明けの落差（ギャップ）が激しくなります。
寝だめをしない: 休日に昼過ぎまで寝てしまうと、休み明けの月曜日が非常に辛くなります。起床時間は平日プラス2時間以内にとどめるのが理想です。
「何もしない日」を作る: 旅行などのイベントだけでなく、心身を休めるための「何もしない日」をあらかじめ予定に入れておきましょう。
4. 相談できる「ガス抜き」相手を持つ
悩みや不安を自分の中に溜め込まないことが重要です。
職場や学校以外の友人、家族など、利害関係のない相手に弱音を吐き出せる環境を持っておきましょう。「言葉にする」だけで、ストレスはかなり軽減されます。
睡眠/リラックス/ヘッドスパ/ドライヘッドスパ/ヘッドマッサージ/頭のほぐし//リフトアップ/自律神経/茗荷谷/池袋/後楽園/飯田橋/新大塚/
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HANARe
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