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寺岡はりきゅう接骨院のブログ
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投稿日：2026/3/3
- ひざの痛い女性（男性）へ
- 家事で膝がつらい女性へ｜毎日の動作を見直して痛みを予防
こんにちは。
寺岡はりきゅう接骨院です。
「立ち仕事が続くと膝が痛い」
「掃除や洗濯のあとにズキズキする」
このようなお悩みは、特に女性に多く見られます。
家事には、知らないうちに膝へ負担をかける動作がたくさん含まれています。
今回は、家事で膝が痛くなる原因と、今日からできる対策をご紹介します。
なぜ家事で膝が痛くなるの？
膝に負担がかかる主な動作は次の3つです。
ねじる動き
体重が強くかかる姿勢
しゃがむ・立ち上がる動作
家事はこれらを繰り返すため、膝関節にじわじわと負担が蓄積していきます。
特に中高年の女性は筋力低下やホルモンバランスの変化の影響もあり、痛みが出やすい傾向があります。
家事の場面別｜膝を守る工夫
：台所仕事
長時間の立ちっぱなしは膝に負担がかかります。
：よく使う調理器具は「腰の高さ」に収納
：長時間の下ごしらえはイスに座って行う
： しゃがむ・背伸びをなるべく避ける
： 掃除機がけ
中腰姿勢は膝と腰の大敵です
：背筋を伸ばす
：歩くように体を前後させる
： 腰・膝を深く曲げない
：洗濯物干し
物干し竿の高さが合っていないと負担増大。
： 背伸びしなくて良い高さに調整
： 前かがみになりすぎない
： 草むしり
実は最も膝に負担がかかる動作のひとつ。
できれば家族にお願いするのも一つの方法です。
どうしても行う場合は、正座用クッションや椅子を活用しましょう。
「まとめてやる」は危険！
家事を一気に終わらせたくなる気持ちはよく分かります。
しかし、膝のためには
： 30分に1回は休憩を取ること
がとても大切です。
毎日の小さな積み重ねが、数年後の膝の状態を左右します。
膝の痛みを我慢しないでください
膝に痛みがあるということは、関節に負担が蓄積しているサインです。
無理を続けると回復に時間がかかることもあります。
階段がつらい
正座ができない
朝起きると膝がこわばる
このような症状がある場合は、早めのケアがおすすめです。
福山市で膝の痛みのご相談なら
寺岡はりきゅう接骨院では、
膝の状態を丁寧に確認し、お一人おひとりに合わせた施術を行っています。
「年齢のせい」とあきらめず、まずはお気軽にご相談ください。
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