整骨院 壱のブログ
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投稿日：2026/3/14
- タンパク質は朝・昼・夜、摂るタイミングで何が違う？
- 「1日のタンパク質量は足りてる」という方、摂るタイミングは考えていますか？
最新の時間栄養学では、タンパク質は朝に最も重要とされています。
朝のタンパク質摂取が体内時計をリセットし、筋肉合成を効率的に促進するんです。
早稲田大学の研究では、朝食でタンパク質を多く摂る人は、夕食で多く摂る人より筋肉量が増加しやすいことが判明しました。
更年期女性は筋肉が減りやすいため、朝のタンパク質で筋肉を守ることが必須。
理想は朝20～30g、昼20g、夜20g。卵2個＋納豆で朝の目標は達成できます。
「何を食べるか」より「いつ食べるか」。
時間を味方につけましょう。
（ワンポイントアドバイス）
朝食でタンパク質をしっかり摂ると、昼食・夕食後の血糖値上昇を抑える「セカンドミール効果」があります。朝を制する者がダイエットを制します。
◎店舗情報
本物志向のダイエットサロン 整骨院壱
住所：兵庫県川西市水明台1-1-163
アクセス：能勢電鉄 平野駅から車で10分
営業時間：9:00～13:00、15:00～19:00
休日：水曜午後・土日祝
◎メニュー一覧
ダイエット/痩身/小顔矯正/ヘッドスパ/ハーブピーリング/マッサージ/もみほぐし/首肩こり/腰痛/整体/産後/ブライダル/ウエディング
◎公式Instagram
→ https://www.instagram.com/yosuke_miyaguchi__ichi/profilecard/?igsh=MWIxMXJjNThmbWwxMQ==
◎公式LINE
→ https://lin.ee/DHNqdBy
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