整骨院 壱のブログ
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投稿日：2026/3/23
- 月曜の朝、体重が「増えてた」時の正しいリカバリー法
- 月曜の朝、体重計に乗って絶望…週末の食べ過ぎを後悔していませんか？
でも焦って食事を抜くのは最悪の選択です。
週末に増えた体重の大半は「水分とグリコーゲン」。
糖質を食べると、1gにつき3gの水分が体に留まります。
だから1kg増えていても、脂肪は200g程度。
残り800gは水です。
正しいリカバリーは、今日からの3日間で調整。
１糖質は半分に
２タンパク質は普段通り
３野菜は2倍
４水をしっかり飲む
この4つで水分が抜け、3日後には元通り。
更年期女性は水分代謝が遅いので、若い頃より時間がかかりますが必ず戻ります。
諦めずに72時間だけ調整してください。
（ワンポイントアドバイス）
リカバリー期間は、体重を毎朝測って記録。減っていく様子が見えるとモチベーションが上がります。グラフアプリを使うと視覚的でより効果的です。
◎店舗情報
本物志向のダイエットサロン 整骨院壱
住所：兵庫県川西市水明台1-1-163
アクセス：能勢電鉄 平野駅から車で10分
営業時間：9:00～13:00、15:00～19:00
休日：水曜午後・土日祝
◎メニュー一覧
ダイエット/痩身/小顔矯正/ヘッドスパ/ハーブピーリング/マッサージ/もみほぐし/首肩こり/腰痛/整体/産後/ブライダル/ウエディング
◎公式Instagram
→ https://www.instagram.com/yosuke_miyaguchi__ichi/profilecard/?igsh=MWIxMXJjNThmbWwxMQ==
◎公式LINE
→ https://lin.ee/DHNqdBy
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