整骨院 壱のブログ
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投稿日：2026/3/27
- 朝食は抜かないほうが良い理由
- 結論から言います。
1日のタンパク質量が減る可能性があるからです。
「タンパク質は大事」とよく聞きますが、具体的にどれくらい必要か知っていますか？
実は更年期女性は、若い頃より多くのタンパク質が必要なんです。
更年期以降は体重1kgあたり1.2gのタンパク質を、1日3食で均等に摂るのが理想とされています。
体重50kgなら1日60g、1食あたり20gが目安。
エストロゲン減少により筋肉が分解されやすいため、タンパク質で筋肉を守る必要があるんです。
筋肉が落ちると代謝が落ち「太りやすいカラダ」が完成してしまいます。
卵1個、魚1切れ、納豆1パック、鶏むね肉100gで大体の1日分の必要量をクリア。
数字を知れば、行動が変わります。
（ワンポイントアドバイス）
タンパク質は一度に大量摂取しても吸収されません。朝20g、昼20g、夜20gと3食に分散させることで筋肉合成効率が最大化されます。朝食抜きは筋肉減少の近道です。
◎店舗情報
本物志向のダイエットサロン 整骨院壱
住所：兵庫県川西市水明台1-1-163
アクセス：能勢電鉄 平野駅から車で10分
営業時間：9:00～13:00、15:00～19:00
休日：水曜午後・土日祝
◎メニュー一覧
ダイエット/痩身/小顔矯正/ヘッドスパ/ハーブピーリング/マッサージ/もみほぐし/首肩こり/腰痛/整体/産後/ブライダル/ウエディング
◎公式Instagram
→ https://www.instagram.com/yosuke_miyaguchi__ichi/profilecard/?igsh=MWIxMXJjNThmbWwxMQ==
◎公式LINE
→ https://lin.ee/DHNqdBy
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