森ノ宮アクア鍼灸治療院のブログ
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投稿日：2025/4/19
- 便秘は不妊につながる！？
- 皆さん毎日便通はありますか？
3日以上ない・便が硬くて量が少ない・残便感など便秘がちになっていませんか？
便秘になると腸内に悪玉菌が増え、子宮内にいる悪玉菌も増えてしまうといわれています。
悪玉菌が多い状態が続くと、微生物が子宮に侵入しやすくなり、炎症を引き起こしてしまいます。
炎症に対して過剰な免疫反応が起こると、微生物だけでなく受精卵も攻撃してしまいます。
これが妊娠率の低下の一因になると考えられています。
便秘がある方は、食生活や生活習慣を見直して快便を目指しましょう！
【食生活】
健康な腸にしてくれる4大食品は「1.水溶性食物繊維2.発酵食品3.オリゴ糖4.EPA・DHA」です！
【水溶性食物繊維】オートミール・納豆・ねばねば系・キウイ
【発酵食品】調味料・納豆・チーズ・キムチ
【オリゴ糖】豆類・玉ねぎ・ごぼう・バナナ・はちみつ
【EPA・DHA】青魚・海藻類
【生活習慣】
・良質な睡眠
・お風呂に15分浸かる
・デスクワークの方は1時間に1回は立ち上がる
・夜遅くに食事をしない
なかなか便がでないという方は、まずはトイレ習慣をつけてみましょう！
朝食後、便意がなくても決めた時間にトイレに行くようにします。
そして、かかとをあげて前傾姿勢の状態をつくり5分間座ってみてください。
日課にすることで腸を動かすスイッチが入り、排便を促しやすい状態になります。
是非お試しくださいm(_ _)m
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鍼灸師
前田 璃奈マエダ リナ
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