森ノ宮アクア鍼灸治療院のブログ
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投稿日：2026/4/7
- 妊娠しやすい体は「夜」に作られる
- 妊活中に「睡眠が大切」と言われる理由は、妊娠に関わるホルモンの多くが夜の睡眠中に分泌されるためです。
一般的に、22時～深夜2時は「睡眠のゴールデンタイム」と呼ばれています。
妊活において、この時間帯に分泌されるホルモンは非常に重要で、卵子の質・排卵・着床といったすべてのプロセスに関わっています。
・成長ホルモン
細胞の修復や再生を促し、卵子や精子の質を整える働きがあります。
・メラトニン
強い抗酸化作用を持ち、卵子を酸化ストレスから守る重要なホルモンです。
・GnRH（ゴナドトロピン放出ホルモン）
脳の視床下部から分泌され、FSH（卵胞の発育）やLH（排卵）の分泌をコントロールする司令塔の役割を担います。
このようなホルモン環境を整えるためにも、妊活中の夜更かしはできるだけ控えたいところです。
「22時就寝が理想」と言われますが、難しい場合はまずは23時までに布団に入ることから始めてみてください。
継続することでホルモンバランスが整いやすくなり、卵子や精子の成長のサポートにつながります。
妊活は、妊娠するためだけのものではなく、その先の妊娠生活や育児にもつながる大切な時間です。
お子さんが生まれたときに、整った生活リズムをつくってあげられるように、今から夜の過ごし方や就寝時間を見直してみましょう。
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投稿者
鷺池 真秀
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