サクラシンキュウセイコツイン
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さくら鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/6
- ～永田先生コラムより～効率的な足腰トレーニング法！
- ▲ウォーキングに潜む「関節損耗」のリスク▲
ウォーキングは健康に良いイメージがありますが、足腰のトレーニングとしては「筋肉をあまり使わない」という側面があります。歩行動作は、体重を支える最小限の筋力と前傾姿勢による慣性を利用した、いわば「竹馬」のような動きだからです。
特に注意すべきは踵からの着地です。膝が伸び切った状態で踵から着地すると、地面からの衝撃がダイレクトに足首、膝、股関節、腰へと伝わり、一度摩耗すると再生しない軟骨をすり減らす原因になります。
◎院長おすすめ！効率的な足腰トレーニング法◎
関節を守りながら、短時間で高い運動効果を得る方法として、以下の2つを推奨します。
階段上り（特におすすめ◎）
階段を上る動作は、ウォーキングよりも多くの筋肉を動員します。つま先側で着地するため足首への負担が少なく、膝も伸び切らないため関節を保護できます。1段飛ばし、2段飛ばしを取り入れれば、5分程度の短時間でも十分な負荷をかけられます。
※ただし、下りは膝への負担が大きいため、体を斜めにするなどして慎重に降りてください。
固定式自転車（エアロバイク）
関節への衝撃がなく、お尻や股関節周りの筋肉を広範囲に鍛えられます。惰性が働かないため、常に漕ぎ続ける必要があり、ウォーキング以上の運動量が見込めます。
●関節を痛めない「正しい歩き方・走り方」●
移動や散歩として歩く・走る際には、着地衝撃を逃がす工夫が不可欠です。
着地位置： 足を前に振り出しすぎず、体の真下付近で着地します。
着地部位： 踵ではなく、足裏全体（またはやや前方寄り）で着地します。これにより、膝・足首・股関節が自然に曲がり、クッションの役割を果たして衝撃を吸収してくれます。
装備と環境： クッション性の高い厚底の靴を選び、可能であれば土やゴムチップなどの柔らかい路面を選んでください。
坂道や階段が多い長崎の街は、意識一つで関節を守る最高のトレーニング場に変わります。
将来、痛みなく歩き続けるために、今日から階段を活用してみましょう♪
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