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海と森整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2025/12/12
- 末端冷え性対策5選｜今日からできる温め体質づくり
- 冬になると手先や足先が氷のように冷たくなる「末端冷え性」。実は、気温だけが原因ではありません。筋肉量の低下、自律神経の乱れ、血管の収縮、姿勢の崩れなど、体の内部で起きている問題が重なり合って、末端まで十分な血流が届かなくなることで起こります。放っておくと肩こり・頭痛・不眠にもつながるため、今のうちに対策をして“温まりやすい体”をつくることが大切です。ここでは、整体の視点から今日から始められる冷え性対策を5つ紹介します。
1、 深部体温を上げる「太もも・お腹」を温める
手足ばかり温めても根本改善には不十分です。体の熱をつくり出すのは大きな筋肉がある太ももや太い血管があるお腹の部分。カイロをおへそ上やお尻側の仙骨付近に貼ると、血流が全身に巡りやすくなります。
2、 呼吸を整えて自律神経のバランスを調える
浅い呼吸が続くと交感神経が優位になり、血管が収縮して冷えが悪化します。4秒吸って、6秒吐く「ロングブレス」を1日数回行うだけで、手足の温度が上がってくる方も多いです。
3、 ふくらはぎ・足裏を動かす
“ふくらはぎは第二の心臓”と言われるほど血流ポンプの役割があります。つま先立ち→ゆっくり降りるの繰り返しや、足指グーパー体操を1分やるだけでも末梢への血流が改善されます。
4、 姿勢の崩れを整える
巻き肩・猫背の姿勢は、胸の前や首肩周りの筋肉を硬くし、血管を圧迫して血流低下を招きます。スマホを見る角度を変えたり、肩甲骨を後ろに軽く引く癖をつけるだけでも大きな変化があります。
5、 内臓疲労を取る
冷え症の方は内臓（特に腸）が冷えやすく働きが低下していることも多いです。温かい飲み物、発酵食品、軽い腹式呼吸で内臓を動かすことで、体の中心から温まりやすい体質になります。
末端冷え性は「体の巡り」が鍵です。セルフケアで改善しにくい場合は、筋緊張や姿勢、自律神経のバランスを整える整体施術も有効です。体の温まりやすさは日常の快適さに直結します。ぜひ早めの対策を始めましょう。
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