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海と森整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2025/12/20
- 妊娠中の体の不調とその予防法
- 妊娠中は赤ちゃんを育てるために体が大きく変化し、これまで感じなかった不調が現れやすくなります。ホルモンバランスの変化や体型の変化、生活リズムの変動などが重なり、心身ともに負担がかかりやすい時期です。不調は「仕方ないもの」と我慢せず、原因を理解し予防することが大切です。
代表的な不調の一つが腰痛・股関節痛です。お腹が大きくなることで重心が前に移動し、反り腰になりやすくなります。また、出産に向けて関節を緩めるホルモンの影響で骨盤が不安定になり、痛みが出やすくなります。
予防法：正しい姿勢を意識し、長時間同じ姿勢を避けましょう。横向きで膝の間にクッションを挟んで寝るのも効果的です。
次に多いのが肩こり・首こりです。胸が張ることで肩が前に入り、巻き肩姿勢になりやすくなります。
予防法：肩をすくめてストンと落とす動きを数回行い、首や肩を冷やさないようにしましょう。
むくみも妊娠中によく見られる症状です。血液量が増える一方で、下半身の循環が滞りやすくなります。
予防法：足首を動かす体操や、横になって足を少し高くする習慣がおすすめです。
さらに、便秘や胃の不快感といった内臓の不調も起こりやすくなります。
予防法：水分をこまめに摂り、無理のない範囲で体を動かしましょう。
妊娠中の不調は、体からの大切なサインです。無理をせず、体を整えることで快適に過ごしやすくなります。症状が強い場合や不安がある場合は、医師や専門家に相談しながら、安心できるケアを取り入れていきましょう。
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