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海と森整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/13
- 鼻づまりに効果的なストレッチ
鼻づまりは風邪や花粉症だけでなく、姿勢の乱れや首・胸周りの緊張が原因で起こることもあります。特にデスクワークやスマートフォンの使用が多い方は、首が前に出る姿勢になりやすく、鼻や副鼻腔周囲の血流・リンパの流れが悪くなりがちです。今回は、自宅で簡単にできる鼻づまり改善に効果的なストレッチをご紹介します。
まず行いたいのが胸を開くストレッチです。両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにして胸をゆっくり開きます。この姿勢で深呼吸を5回行いましょう。胸郭が広がることで呼吸が深くなり、鼻腔周囲の循環向上につながります。
次におすすめなのが首まわりのストレッチです。椅子に座り、背筋を伸ばした状態で首を左右にゆっくり倒します。反動はつけず、気持ちよく伸びる範囲で行うのがポイントです。首には自律神経や血管が集中しており、緊張を緩めることで鼻づまりの軽減が期待できます。
さらに鎖骨下のストレッチも効果的です。片手を鎖骨の下に軽く添え、反対側へ首を倒します。この部分はリンパの通り道でもあり、詰まりを改善することで顔や鼻周囲のむくみ軽減にもつながります。
これらのストレッチは、朝起きたときや寝る前、鼻づまりを感じたタイミングで行うのがおすすめです。ただし、強い痛みや違和感がある場合は無理をせず中止してください。
鼻づまりが慢性的に続く場合、局所の問題だけでなく姿勢や体のバランス、自律神経の乱れが関係していることも少なくありません。変化が無い方は、体全体から整えるケアを取り入れることが近道となりますよ。
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