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海と森整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/14
- 冬に痛みやすい体の部位とその対処法
- 東洋医学では、冬は「腎」を養う季節とされ、寒邪（かんじゃ）が体に入りやすい時期と考えます。寒邪は血流や「気」の巡りを滞らせ、「不通則痛（通じざれば痛む）」の状態を引き起こします。そのため、冬は特定の部位に痛みが集中しやすくなります。
1、 腰・膝の痛み（腎の弱り）
冬に最も多いのが腰や膝の痛みです。
東洋医学では腎は腰・膝を主るとされ、冷えや疲労によって腎の働きが低下すると、腰痛・膝痛が出やすくなります。
対処法
腰・下腹部・足首を冷やさない
黒豆、黒ごま、山芋など「腎」を補う食材を摂る
足裏の「湧泉（ゆうせん）」を温める・刺激する
2、 首・肩の痛み（気血の滞り）
寒さで筋肉が収縮すると、首・肩の気血（きけつ）循環が滞ります。特にデスクワークが多い方は、寒邪＋姿勢不良で痛みが慢性化しやすくなります。
対処法
首元をマフラーやネックウォーマーで保温
肩甲骨を動かす軽い体操
「大椎（だいつい）」を温める（首の付け根）
3、 手指・足先の痛みやこわばり（血虚・冷え）
冬に指先が痛む、こわばる方は血虚（けっきょ）や末端の冷えが関係します。血が不足すると筋や関節が十分に潤わず、痛みや違和感が出やすくなります。
対処法
温かい食事を意識（スープ・煮物）
入浴で末端まで温める
「合谷（ごうこく）」や「三陰交（さんいんこう）」を刺激
4、 股関節・太ももの痛み（寒湿）
冷えに加え、湿気が体内に停滞する寒湿（かんしつ）の影響で、股関節や太ももに重だるい痛みが出ることがあります。特に下半身を冷やす服装は要注意です。
対処法
下半身を冷やさない服装
軽いウォーキングで巡りを促す
生姜・ねぎなど体を温める食材を活用
まとめ
東洋医学では、冬の痛みは
「冷え」「巡りの悪さ」「腎の弱り」が重なって起こると考えます。
単に痛む場所だけを見るのではなく、体全体のバランスを整えることが根本的な対処につながります。
冬の不調や痛みが続く場合は、体質や巡りを考慮したケアを取り入れることが大切です。
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