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海と森整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/27
- 冬の急な痛みの対策法 （腰痛/ぎっくり腰/首痛/）
- 冬になると「朝起きた瞬間に腰が痛い」「急に首が動かなくなった」「何もしていないのに膝がズキッとする」といった急な痛みを訴える方が増えます。これは年齢の問題だけでなく、冬特有の体の状態が大きく関係しています。
寒さによって体は無意識に力み、筋肉や筋膜が常に緊張した状態になります。さらに血管が収縮し血流が低下することで、組織の柔軟性が失われやすくなります。この状態で立ち上がる、振り向く、かがむといった何気ない動作を行うと、筋肉や関節に一気に負荷がかかり、急な痛みとして表面化します。
対策としてまず重要なのは「冷やさないこと」です。首・腰・お腹・足首といった要所を温めるだけでも、血流が改善し筋肉の反応が大きく変わります。次に意識したいのが、動き出す前の準備です。朝起きてすぐ動くのではなく、布団の中で軽く足首や首を動かし、体を目覚めさせてから行動することで、痛みのリスクは大きく下げられます。
また、冬は呼吸が浅くなりやすく、自律神経も乱れがちです。ゆっくりと息を吐く深呼吸を行うことで体の緊張が抜け、痛みの予防につながります。それでも繰り返す痛みがある場合は、体のどこかに慢性的な硬さや動きの悪さが潜んでいる可能性があります。早めに体のバランスを整えることが、冬を快適に過ごすための近道です。
（腰痛/肩こり/首の痛み/痺れ/自律神経/めまい/腰痛/膝痛/股関節痛/頭痛）
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