ウミトモリセイコツイン
- 整体・カイロ
- 接骨・整骨
- リラク
- 宮城県多賀城市八幡３－１６－３４ パナハウス１０２
- 多賀城駅徒歩７分 店舗横に無料駐車場4台 【整体/腰痛/肩こり/首こり/頭痛】
海と森整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/25
- 反り腰に効果的なポイント5選
- 「腰が常に張っている」「仰向けで寝ると腰が浮く」「下腹だけぽっこり出る」――それは反り腰のサインかもしれません。反り腰は骨盤が前傾し、腰椎のカーブが過剰になる状態です。放置すると慢性腰痛や股関節痛、呼吸の浅さにもつながります。今回は改善に役立つ5つのポイントを解説します。
1、【腹圧を高める】
反り腰の多くは腹筋、特にインナーマッスル（腹横筋）の弱化が関係します。仰向けで膝を立て、ゆっくり息を吐きながらお腹を薄くする練習を。腰を床に軽く押し付ける感覚が目安です。
2、【腸腰筋の過緊張をゆるめる】
骨盤を前に引っ張る腸腰筋が硬いと反りは強まります。片膝立ちで骨盤を立てたまま前に体重移動し、股関節前面を伸ばしましょう。腰を反らさないのがコツです。
3、【お尻（大殿筋）を使えるようにする】
本来ブレーキ役であるお尻が使えないと、腰が過剰に働きます。ヒップリフトなどで「お尻で持ち上げる」感覚を身につけましょう。
4、【肋骨の位置を整える】
肋骨が前に開くと反り腰は強くなります。息を吐き切り、肋骨を内側に締める呼吸エクササイズが有効です。呼吸が整うと姿勢も安定します。
5、【立ち姿勢の再教育】
耳・肩・骨盤・くるぶしが一直線に並ぶ意識を。下腹を軽く締め、お尻を締めすぎない自然な姿勢が理想です。
反り腰は「腰だけ」の問題ではなく、筋バランスと呼吸の崩れが背景にあります。セルフケアで改善しない場合は、骨盤や背骨の動きを評価し根本から整えることが大切です。慢性的な腰の張りを感じている方は、早めのケアをおすすめします。
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥2,980 腰のお悩み【痛い・運動時の痛み・痺れなど】集中改善コースの初回体験⇒70分
|
サロンの最新記事
-
●2026/3/25
-
●2026/3/18
-
●2026/2/25
-
●2026/2/18
-
●2026/2/13
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（2）
- 2026年2月分（4）
- 2026年1月分（5）
- 2025年12月分（13）
- 2025年11月分（13）
- 2025年10月分（11）
- 2025年9月分（11）
- 2025年8月分（13）
- 2025年7月分（13）
- 2025年6月分（17）
- 2025年5月分（17）
- 2025年4月分（19）
- 2025年3月分（11）
- 2025年2月分（13）
- 2025年1月分（16）
- 2024年12月分（25）
- 2024年11月分（22）
- 2024年10月分（20）
- 2024年9月分（19）
- 2024年8月分（21）
- 2024年7月分（17）
- 2024年6月分（11）
- 2024年5月分（15）
もっと見る
海と森整骨院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥2,980 腰のお悩み【痛い・運動時の痛み・痺れなど】集中改善コースの初回体験⇒70分
|
|
新 規 |
¥3,980 首・肩のお悩み 【頭痛、吐き気、痺れ、痛みなど】集中改善コース⇒ 70分
|
|
新 規 |
¥3,980 【めまい、不眠、動悸、更年期など】自律神経改善コースの初回体験⇒70分
|
|
新 規 |
¥2,980 膝・股関節 【歩行時の痛み、変形性の関節】集中改善コースの初回体験⇒70分
|
|
新 規 |
¥2,980 【妊娠中の腰痛・首・肩関節の痛みなど】マタニティコースの初回体験⇒70分
|
|
全 員 |
¥6,600 通常コース【30分】
|
