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海と森整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2026/4/1
- 巻き肩は単独では起こらない？関連する姿勢の要因とは
巻き肩は、肩が前方に入り込み、背中が丸く見える姿勢のことを指します。デスクワークやスマホ操作の影響が大きいといわれますが、「肩だけ」の問題ではありません。全身の姿勢バランスが深く関係しています。
まず代表的なのが猫背です。背中が丸くなると肩甲骨は外側へ広がり、自然と肩が前へ引き出されます。この状態が続くと胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が縮み、さらに巻き肩を強める悪循環が起こります。
次に多いのがストレートネックです。頭が前に出るとバランスを取るため肩も前方へ移動します。頭の重さは約4～6kgあるため、前方にずれるほど首や肩の筋肉へ大きな負担がかかります。
見落とされやすいのが骨盤の後傾です。骨盤が後ろに倒れると背骨全体が丸まり、結果として肩が内側に入りやすくなります。逆に反り腰タイプでも、肋骨が開くことで肩の位置が不安定になり、巻き肩を助長することがあります。
このように巻き肩は、背骨・骨盤・首の位置と密接に関連しています。改善には胸のストレッチだけでなく、背中の筋肉（僧帽筋中部・下部や菱形筋）の強化、そして骨盤を立てる姿勢づくりが重要です。
肩だけを意識するのではなく、全身の連動を整えること。それが巻き肩改善への近道です。
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