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海と森整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2026/4/9
- うつ伏せでの腰痛の原因とは？【仙台/多賀城/整骨院】
- うつ伏せで腰が痛くなる原因とは？姿勢と筋バランスの関係
「うつ伏せになると腰がつらい」「長く寝ていられない」――そんな経験はありませんか？うつ伏せ姿勢は一見リラックスできそうに思えますが、実は腰に負担がかかりやすい体勢です。その背景には、背骨の構造や筋肉バランスの問題が関係しています。
まず大きな要因は、腰が過度に反りやすい姿勢になることです。うつ伏せでは骨盤が前傾しやすく、腰椎のカーブ（前弯）が強調されます。もともと反り腰傾向のある方は、さらに腰椎が圧迫され、関節や椎間関節にストレスが集中します。その結果、圧迫感や鋭い痛みが出やすくなります。
次に関係するのが腸腰筋の短縮です。うつ伏せでは股関節がやや伸展位になり、硬くなった腸腰筋が腰椎を前方へ引っ張ります。すると腰の筋肉（脊柱起立筋）が過緊張を起こし、痛みを感じやすくなります。
また、腹筋群の弱さも見逃せません。本来、腹筋は腰椎の反りをコントロールする役割があります。しかしインナーマッスルがうまく働かないと、うつ伏せ姿勢で腰の反りを抑えきれず、負担が直接腰へ集中します。
さらに、首を横に向けた状態が続くことで背骨全体にねじれが生じ、胸椎や骨盤のバランスが崩れることも腰痛を助長します。
うつ伏せで痛みが出る場合は、単に「姿勢が悪い」のではなく、反り腰傾向や筋力バランスの乱れが背景にある可能性があります。腸腰筋のストレッチや腹圧を高めるトレーニングを取り入れ、背骨を安定させることが改善への近道です。
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