中津市鍼灸整体院のブログ
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投稿日：2026/2/6
- 水泳による怪我、予防改善
- みなさん、こんにちは！
中津市鍼灸整体院の小波津です。
○水泳で多い怪我・障害の部位と特徴
肩（水泳肩/スイマーズショルダー）: 最も多く、ストローク（水をかく）の繰り返しで腱が衝突するインピンジメント症候群や上腕二頭筋腱炎が、クロールやバタフライで発生しやすい。
腰（腰痛・腰椎分離症）: 息継ぎで背中を反る動作や、バタフライ・平泳ぎの過度な反り運動により、腰椎に負担がかかりやすい。
膝（平泳ぎ膝）: 平泳ぎのキック動作で、膝の内側の靭帯に負担がかかり、炎症（膝蓋骨炎など）を起こす。
首（飛び込み時の負傷）: スタート時の床への激突など、急激な衝撃による頚椎・頸髄損傷。
○怪我の主な原因
オーバーユース（泳ぎすぎ）: 筋肉疲労が蓄積し、炎症を起こす。
不適切な泳法フォーム: 身体の使い方が悪く、特定の部位に過度な負担がかかる。
準備・整理運動不足: 肩や股関節の柔軟性が低いまま泳ぐこと。
○予防と対策
練習前後のケア: 十分なウォーミングアップとクールダウン（ストレッチ）を行う。
フォーム改善: 特に肩に負担がかかる場合、息継ぎの動作やリカバリーの角度を見直す。
トレーニングの調整: 痛みがある時は無理をせず、平泳ぎを避ける、プルブイを使うなど練習内容を変更する。
陸上での補強（ドライランドトレーニング）: 肩関節周辺やインナーマッスルの筋力強化。
○運動療法・胸張り運動 10秒間(1～3セット)
1,背中を丸め手を前方に出しましょう。
2,胸を張り肩甲骨を寄せましょう。
3,手を後ろに引き胸の伸びを感じましょう。・胸椎回旋運動 10回(1～2セット)
手を胸の前に組み、足を閉じて座りましょう。
上半身を回しましょう。
元の姿勢に戻り繰り返し実施しましょう。
※捻る際に足が開かないように注意しましょう。・CAT&DOG 10回(1～2セット)
四つ這いになりましょう。
背中を反り肩甲骨を寄せましょう。
背中を丸めて肩甲骨を広げましょう。
※肘が曲がらないように注意しましょう。
ご来店お待ちしております
整体師
中津市 小波津ナカツシ コハツ
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