中津市鍼灸整体院のブログ
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投稿日：2026/2/15
- 陸上(短距離)の怪我、予防改善
- みなさん、こんにちは！
中津市鍼灸整体院の小波津です。
○短距離選手に多い怪我（外傷・障害）
ハムストリングスの肉離れ（太もも裏）
→スプリンターの天敵と呼ばれる最も代表的な怪我。特に全力疾走時の急激な収縮や伸展で発生します。
シンスプリント（すねの痛み）
→疲労や硬い地面での練習により、すねの内側に慢性的な痛みが生じる。
アキレス腱炎・膝の痛み
→強い着地衝撃による腱や関節への負担。
足関節捻挫
→ハードルやスタート時のバランス崩れで発生しやすい。
○怪我の主な原因
不十分なウォームアップ
→筋肉が冷えた状態で最大スピードを出そうとすること。
筋疲労・柔軟性不足
→ハムストリングスなどの筋肉が硬くなり、可動域が狭くなること。
不適切な動作
→骨盤の前傾・後傾のアンバランスや、ブレーキのかかる接地。
急な負荷の増加
→冬期から春先にかけて、強度の高い練習に急に切り替えること。
○怪我の対処法と予防策
初期対応（RICE処置）
→痛みを感じたらすぐに運動を停止し、患部を「安静(Rest)・冷却(Ice)・圧迫(Compression)・挙上(Elevation)」する。
柔軟性の確保
→ハムストリングス、股関節周りのストレッチを強化する。
ウェイトトレーニング
→高負荷（5～10回で限界がくる重量）の筋トレにより、怪我のリスクを低減する。
計画的なスプリント
→冬場でも週に2回程度は全力に近い走りを入れ、筋肉を慣れさせる。
○運動療法・ハムストリングスストレッチ 10秒間(１～3セット)
1,椅子に座り、片脚を前に出しましょう。
2,上体を真っ直ぐし、体を前へ倒しましょう。
3,太ももの後ろが伸びた状態を維持します。
4,元の姿勢に戻りましょう。
※腰を丸めないように注意しましょう。・腓腹筋ストレッチ 10秒間(１～3セット)
1,タオルをつま先にかけましょう。
2,タオルを引っ張り足首を反らせましょう。
3,力をゆるめましょう。
4,繰り返し実施しましょう。・両脚スクワット 10回(１～2セット)
1,両足を肩幅よりも開きましょう
2,膝関節を90度まで曲げましょう。
3,元の姿勢に戻りましょう。
※膝を内側に入れないように注意しましょう。
ご来店お待ちしております
整体師
中津市 小波津ナカツシ コハツ
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