中津市鍼灸整体院のブログ
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投稿日：2026/3/22
- 股関節柔軟性UP(パート2)
- みなさん、こんにちは！
中津市鍼灸整体院の小波津です。
○股関節柔軟性向上(レベル2,3)・殿部ストレッチ 10秒間(１～3セット)
1,片膝を曲げ、対側の足を太ももにのせる。
2,膝を抱え、太ももをお腹に引きつける。
3,お尻が伸びた状態を持続させましょう。
4,ゆっくりと戻しましょう。・ウイングストレッチ 10秒間(１～2セット)
1,仰向けになり両手を広げましょう。
2,片脚を曲げて上にあげます。
3,反対側の床に近づけるように背中を捻りましょう
※肩が床から離れないように注意しましょう。・座位四股 10秒間(１～2セット)
1,椅子に浅く腰掛け両足を大きく開きましょう。
2,両膝をおさえて骨盤を前方に倒しましょう。
3,ゆっくりと元の姿勢に戻りましょう。
※腰が丸くならないように注意しましょう。
ご来店お待ちしております
整体師
中津市 小波津ナカツシ コハツ
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