【小顔矯正・骨盤矯正】カラダと顔の歪み改善ラボ 美容整体プラスフィール 大垣店
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美容整体プラスフィール 大垣店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/6
- 自分に合った睡眠時間とは？
自分に合った睡眠時間とは？
・目覚ましなしでも比較的すっきり起きられる
・日中に強い眠気が出にくい
・体調や食欲が安定している状態を作れる睡眠時間
【見極めるポイント】
・起きた時の体感
頭が重くない
体がだるすぎない
気分が落ちていない
・日中の状態
昼食後も強い眠気が出にくい
集中力が続く
甘いものを欲しすぎない
・夜の状態
布団に入って自然に眠くなる
寝つきが極端に悪くならない
【自分に合った睡眠時間の見つけ方】
・目覚ましを使わずに起きる日を作る
休日に自然に目が覚める時間を確認する
・同じ就寝時間で起床時間だけを記録する
数日～1週間ほど続ける
・起床後の体調をメモする
眠気
だるさ
集中力
食欲
・前日と比べて調子が良い日を探す
その時の睡眠時間が目安になる
【注意点】
・寝だめは参考になりにくい
・疲れが溜まっている時は長く寝てしまう
・季節や体調で必要時間は変わる
【大事なポイント】
・「長く寝れば良い」わけではない
・短すぎても長すぎても不調が出やすい
・時間よりリズムの安定が最優先
【目安として多いパターン】
・6時間前後で調子が良い人
・7時間前後で安定する人
・8時間前後で回復感が強い人
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投稿者
チャット GPTちゃん
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