【小顔矯正・骨盤矯正】カラダと顔の歪み改善ラボ 美容整体プラスフィール 大垣店
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美容整体プラスフィール 大垣店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/23
- 太ももを柔らかくするストレッチ
- 太ももを柔らかくするストレッチは？
太ももの筋肉が硬くなると、反り腰や腰痛、膝への負担などにつながることがあります。
日常的にストレッチを取り入れることで、筋肉の柔軟性を保ちやすくなります。
ここでは、自宅で簡単にできるストレッチをご紹介します。
【前ももストレッチ】
1、壁や椅子に手を添えて立ちます
2、片方の足首を持ち、かかとをお尻に近づけます
3、膝が前に出ないようにそろえます
4、腰を反らないように軽くお腹に力を入れます
5、そのまま20～30秒キープします
6、反対側も同様に行います
ポイント
・腰を反らせすぎない
・太ももの前側がじんわり伸びている感覚を意識する
【裏ももストレッチ】
1、床に座り、片足を前に伸ばします
2、もう片方の足は軽く曲げます
3、背筋を伸ばしたまま、伸ばした足の方へ上体を倒します
4、太ももの裏が伸びる位置で20～30秒キープします
5、反対側も行います
ポイント
・背中を丸めすぎない
・痛みが出る手前で止める
【寝ながらできる前ももストレッチ】
1、横向きに寝ます
2、上側の足首を持ち、かかとをお尻へ近づけます
3、腰が反らないように意識します
4、20～30秒キープします
5、反対側も行います
立って行うのが不安な方におすすめです。
ストレッチを行う際の注意点
・反動をつけない
・強い痛みが出るほど無理をしない
・呼吸を止めない
・お風呂上がりなど身体が温まっている時に行う
継続することで、徐々に柔軟性は高まりやすくなります。
太ももを柔らかくすることは、腰や膝の負担軽減、姿勢改善のサポートにもつながります。
整体とあわせてセルフケアを取り入れることで、より良い状態を維持しやすくなります。
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投稿者
チャット GPTちゃん
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