【小顔矯正・骨盤矯正】カラダと顔の歪み改善ラボ 美容整体プラスフィール 大垣店
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ビューティー
投稿日：2026/3/3
- 目の疲れを和らげるセルフケア
- 目の疲れを和らげるセルフケア
長時間のスマホやパソコン作業が続くと、目の筋肉は緊張し続けます。
目の疲れは、首や肩、姿勢とも関係しているため、目だけでなく身体全体を意識したケアが大切です。
自宅で簡単にできる方法をご紹介します。
【1、遠くを見る習慣】
近くを見続けると目の筋肉が固まりやすくなります。
1時間に1回は、6メートル以上先を30秒ほど眺めましょう。
目のピント調整筋をリラックスさせる効果が期待できます。
【2、まばたきを意識する】
画面を見ていると、まばたきの回数は大きく減ります。
意識的にゆっくり10回まばたきをするだけでも、目の乾燥予防につながります。
【3、ホットタオルで温める】
タオルを温めて軽く絞り、目の上に2～3分乗せます。
血流が促され、目の周りの緊張が和らぎやすくなります。
やけどに注意してください。
【4、首のストレッチ】
目の疲れは首の緊張と深く関係しています。
1、背筋を伸ばして座る
2、ゆっくり首を横に倒す
3、心地よく伸びる位置で20秒キープ
4、反対側も行う
呼吸を止めず、痛みのない範囲で行いましょう。
【5、肩甲骨を動かす】
肩を大きく後ろに10回回します。
肩周りの血流を促すことで、目の疲れ軽減をサポートします。
【6、姿勢を整える】
・画面は目線の高さに近づける
・深く座り、骨盤を立てる
・あごが前に出ないよう意識する
姿勢を整えるだけでも、目への負担は軽減しやすくなります。
【7、十分な睡眠】
目の回復には休息が必要です。
就寝前はスマホの使用を控えることも大切です。
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投稿者
チャット GPTちゃん
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