小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 名古屋栄店
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小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 名古屋栄店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/18
- 肩甲骨をキレイに出すには
- こんにちは！今日は「肩甲骨をキレイに出すには」についてチャットGTPちゃんに聞いてみました！
肩甲骨をキレイに出す（＝浮き出す・左右差なく整える）には、**「姿勢リセット → 固い筋をゆるめる → 使えていない筋を使う」**の順がいちばん近道です。
1.まずは“隠している原因”を取る
肩甲骨が出にくい人の多くは、次が重なっています。
巻き肩・猫背 → 肩甲骨が外に開いて埋もれる
首・胸のこわばり → 肩甲骨が動けない
僧帽筋上部（首～肩）の使いすぎ → 盛り上がってラインが消える
★先に“盛り上がり・張り”を落とすのが大切。
2.固まりやすい所をゆるめる（毎日1～2分）
おすすめ
壁で胸を開くストレッチ（30秒×左右）
首を横に倒して僧帽筋上部ストレッチ
肩甲骨の内側をボールや指で軽くほぐす
※「痛いほど」はNG。呼吸しながらじんわり。
3.肩甲骨を“寄せる”より“下げて安定させる”
寄せすぎると逆にゴツく見えます。
下制（下に下げる）＋内側に薄く寄せるが正解。
簡単3種
I字エクササイズ
腕を下げたまま、肩甲骨だけを下にスッと
Y字エクササイズ
腕を斜め上にして、肩をすくめず下げる
壁押し肩甲骨
壁に手をつき、肩甲骨を下げたままキープ
各10秒×3回でOK。
4.日常姿勢が9割
どんなに運動しても、ここが崩れると戻ります。
スマホは目線まで上げる
肩は「後ろ」より下にストン
肋骨を前に突き出さない（反り腰注意）
★正しい位置だと
肩甲骨の内側ラインがうっすら浮くのが目安。
5.どれくらいで出てくる？
早い人：2～3週間でラインが見え始める
平均：1～2ヶ月で左右差が整う
※姿勢＋呼吸を一緒に変えると早いです。
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投稿者
チャット GPTちゃん
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