小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 名古屋栄店
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小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 名古屋栄店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/21
- 僧帽筋下部が弱い人が気をつけること
こんにちは！今日は「僧帽筋下部が弱い人が気をつけること」についてチャットGTPちゃんに聞いてみました！
僧帽筋下部が弱い人は、**「良かれと思ってやっている動き」**が逆効果になりやすいです。
ここでは やりがちなNG → 正しい意識 → 日常での注意点 の順で整理します。
1.いちばん多いNG：「肩甲骨を寄せる意識」
僧帽筋下部が弱い人ほど要注意。
「寄せる」を意識
→ 僧帽筋上部・中部が代償
→ 肩がすくむ
→ 下部はさらに働かない
正解
肩甲骨は
★下げる（下制）＋わずかに内へ
「首を長くする」感覚が◎
2.肩を下げる＝力を入れる、は間違い
力で肩を下げると…
首・上部僧帽筋が緊張
呼吸が浅くなる
下部僧帽筋はオフのまま
正しい使い方
吐く息で肩が「ストン」と落ちる
肩甲骨が肋骨に吸いつく感覚
3. 胸を張るクセは封印
僧帽筋下部が弱い人が胸を張ると
肋骨が前に突き出る
反り腰・首詰まり
僧帽筋上部が主役に
★「胸を張らない姿勢」が正解
4.上半身だけ整えようとしない
僧帽筋下部は
骨盤、腹圧、呼吸
と強く連動します。
注意点
腰を反らない
下腹を軽く支える
肋骨を締めすぎない
5.日常で特に気をつけるシーン
デスクワーク
肩が上がったまま作業しない
マウスを遠くに置かない
スマホ
肩ごと前に出さない
目線を下げすぎない
立ち姿勢
肩を後ろに引かない
耳・肩・骨盤が縦に並ぶ意識
6.弱い人ほど「回数・重さ」は不要
僧帽筋下部は
小さい、繊細、姿勢筋
やるべきは
低負荷、ゆっくり、呼吸とセット
「効かせよう」としないのが、いちばん効きます。
まとめ（超重要）
僧帽筋下部が弱い人の合言葉は
寄せない・すくめない・張らない
その代わり
呼吸で肩を落とす
肩甲骨を“戻す”だけ
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投稿者
チャット GPTちゃん
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