小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 名古屋栄店
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小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 名古屋栄店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/3
- ビタミンCの働き
- こんにちは！今日は「ビタミンCの働き」についてチャットGTPちゃんに聞いてみました！
ビタミンC（アスコルビン酸）の主な働きを分かりやすくまとめます。
1.コラーゲンの生成を助ける
皮膚・血管・骨・歯・軟骨の材料になるコラーゲン合成に必須
肌のハリ・弾力、傷の治りに直結
不足すると → 出血しやすい、治りが遅い
2.抗酸化作用（老化・酸化ストレス対策）
活性酸素を除去し、細胞の老化やダメージを防ぐ
紫外線・ストレス・喫煙などで増える酸化を抑制
3.免疫力をサポート
白血球の働きを助け、風邪や感染症への抵抗力を保つ
体調を崩しやすい時期の回復サポートにも◎
4.鉄の吸収を高める
植物性食品に含まれる非ヘム鉄の吸収率をアップ
貧血予防に重要（鉄×ビタミンCの組み合わせが効果的）
5.メラニン生成を抑える
シミ・くすみの原因となるメラニンの生成を抑制
美白・肌トーンの均一化に関与
6.ストレスへの抵抗力を支える
副腎で多く使われ、ストレス時に消費量が増える
疲れやすい人ほど意識して摂りたい栄養素
不足すると起こりやすいサイン
・肌荒れ・口内炎
・疲れやすい
・風邪をひきやすい
・歯ぐきからの出血
多く含む食品
赤ピーマン、黄ピーマン
ブロッコリー
キウイ、いちご、柑橘類
じゃがいも（意外と多い）
※ 水溶性＆熱に弱いため
→ 生・短時間加熱・スープごと摂取がおすすめ
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投稿者
チャット GPTちゃん
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