小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 名古屋栄店
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小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 名古屋栄店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/17
- お姉さん座りと姿勢の歪み
こんにちは！今日は「お姉さん座りと姿勢の歪み」についてチャットGTPちゃんに聞いてみました！
「お姉さん座り（横座り）」は、見た目は楽そうですが、実はかなり体の歪みを作りやすい座り方です。姿勢との関係をわかりやすく説明しますね。
■ お姉さん座りとは
両脚を同じ方向に流して座る姿勢（いわゆる横座り）。
■ 起こりやすい歪み
1.骨盤のねじれ（左右非対称）
片側に体重が乗るため、
骨盤が横に傾く
さらにねじれる（回旋）
★結果
・脚の長さが違って見える
・左右どちらかの腰だけ張る
2.股関節の偏り
流している側の股関節は
内旋＋内転（内に入る） 反対側は
外旋＋開く
★結果
・O脚／X脚の原因
・大転子の出っ張り（片側だけ）
3.背骨の側弯（横へのカーブ）
骨盤が傾くと、その上に乗る背骨もバランスを取ろうとして曲がります。
★結果
・肩の高さが違う
・首が傾く
・顔の左右差（エラ張り・頬の差）
4.筋肉のアンバランス
よく使う側と使わない側がはっきり分かれます。
硬くなる
お尻（中臀筋・外旋筋）
腰（腰方形筋）
弱くなる
反対側のお尻
体幹（腹斜筋など）
★結果
・片側だけ疲れる
・慢性的なコリ
■ 特に注意したい人
いつも同じ方向で座る
床に座る時間が長い
すでに骨盤の左右差を感じる人
■ 改善ポイント
1.座り方を変える
・あぐら
・正座
・椅子に座る（骨盤立てる）
「左右対称」が大前提
2.クセのリセット
どうしても横座りするなら
必ず左右交互にする
3.簡単セルフケア
・お尻ストレッチ（特に外側）
・股関節の内外旋エクササイズ
・体幹（腹斜筋）トレーニング
お姉さん座りがクセの人はかなり高確率で
「骨盤のねじれ＋顔の左右差」までつながっています。
特に
片側のエラ張り
片側の頬のたるみ
がある場合、座り方が影響していることは多いです。
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投稿者
チャット GPTちゃん
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