小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 名古屋栄店
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小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 名古屋栄店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/29
- 長時間の座りで内ももが痛くなる理由
こんにちは！今日は「長時間の座りで内ももが痛くなる理由」についてチャットGTPちゃんに聞いてみました！
長時間座っていて「内もも（内転筋）が痛くなる」のは、単に筋肉を使いすぎているというよりも、姿勢・血流・筋バランスの崩れが関係していることが多いです。主な理由を分かりやすく説明しますね。
1.内転筋が“ずっと軽く力んでいる状態”になる
座っていると脚は自然に閉じ気味になりますよね。
このとき内もも（内転筋群）は
脚を閉じるためにずっと軽く収縮し続けています
つまり
長時間の「弱い筋トレ状態」＝疲労が蓄積 → 痛み
が起こります。
特にこんな人は出やすいです
膝が内側に入りやすい（内股気味）
骨盤が後傾している
椅子が低くて股関節が詰まっている
2.骨盤の歪みで内ももに負担が集中
座り姿勢で多いのが
骨盤が後ろに倒れる（猫背）
この状態になると
股関節が内側に入りやすい
内転筋が引っ張られる or 代償的に働く
結果として
内ももだけ頑張る状態になります
3.血流が悪くなって“張り・だるさ→痛み”へ
座りっぱなしだと
太ももが圧迫されて血流が低下
特に内ももは大きな血管も通っているので
老廃物が溜まりやすい
酸欠状態になる
→ ジワジワした痛みや重だるさが出やすいです
4.本来使うべき筋肉（お尻・外もも）が使えていない
本来、座る・立つを安定させるのは
お尻（中殿筋など）や外もも
でも弱かったり使えていないと
内ももが代わりに頑張る
これが続くと
内転筋のオーバーワーク → 痛み
5.足を組む・片側重心のクセ
こんな癖も影響します
足を組む
片側に体重を乗せて座る
片足だけ引く
→ 片側の内ももだけ過剰に働く
→ 左右差のある痛みが出やすい
●まとめ
長時間座りで内ももが痛くなるのは
・軽い力みの持続（筋疲労）
・骨盤の後傾・歪み
・血流低下
・お尻の代償として働きすぎ
この4つが重なっていることが多いです。
●簡単な対策（かなり効果出やすいです）
30～60分に1回は立つ
座るとき「坐骨で座る」意識
膝を軽く外に開く（内もも頼りすぎ防止）
お尻を軽く締める意識
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投稿者
チャット GPTちゃん
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