小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 名古屋栄店
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小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 名古屋栄店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/3
- 胸椎を緩めるポイント
こんにちは！今日は「胸椎を緩めるポイント」についてチャットGTPちゃんに聞いてみました！
胸椎（背中の真ん中の背骨）を緩めると、巻き肩・肩こり・首の負担・呼吸の浅さがかなり改善します。
ポイントは「胸椎を直接動かす」＋「胸椎を固めている筋肉を緩める」です。
1.胸椎を緩める一番のポイント
肩甲骨の間（胸椎3～6番あたり）
ここは胸椎が一番動く部分ですが、
菱形筋・僧帽筋中部が固くなりやすく胸椎がロックします。
緩め方
背筋を軽く伸ばす
肩甲骨を少し前に出す（背中を丸める）
肩甲骨の間を指やボールで押す
★「肩甲骨の間を広げる」意識が大事
2.胸椎を固める原因ポイント
・ 大胸筋
胸が縮むと胸椎は動きません。
場所 鎖骨の下～脇にかけて
緩めると
巻き肩改善
胸椎伸展しやすくなる
・ 広背筋
ここが硬いと胸椎が伸びなくなります。
場所 脇の後ろ～背中
緩めると
胸が開く
肩が上がりやすくなる
・腹筋（特に腹直筋上部）
腹筋が固いと胸椎が前に引っ張られる
場所 みぞおち周り
3.胸椎を動かすトレーニング（超おすすめ）
●胸椎伸展エクササイズ
椅子に座る
両手を頭の後ろ
胸を天井に向ける
ポイント
★ 腰ではなく背中を反る
10回
●胸椎回旋エクササイズ
四つん這い
片手を頭に置く
肘を天井に開く
左右10回
4.胸椎が固い人の体の特徴
巻き肩
ストレートネック
肩が上がらない
呼吸が浅い
顔のたるみ
頬骨が下がる
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投稿者
チャット GPTちゃん
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