小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 名古屋栄店
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小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 名古屋栄店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/12
- 骨盤を支える筋肉
こんにちは！今日は「骨盤を支える筋肉」についてチャットGTPちゃんに聞いてみました！
骨盤は「骨だけで安定している」のではなく、周りの筋肉によって支えられ、バランスが保たれています。主に以下の筋肉が重要です。
■骨盤を支える主な筋肉
1.インナーユニット（体の深部）
骨盤の安定に最も重要なグループ
腹横筋（ふくおうきん）
→ お腹をコルセットのように締める筋肉
多裂筋（たれつきん）
→ 背骨を細かく支える
骨盤底筋群
→ 骨盤の底で内臓を支える（尿漏れ予防にも重要）
横隔膜
→ 呼吸と連動して骨盤を安定させる
★ この4つは「体幹の土台」です
2.股関節まわり（骨盤の位置をコントロール）
大臀筋（だいでんきん）
→ 骨盤を後ろから支える・姿勢を伸ばす
中臀筋（ちゅうでんきん）
→ 骨盤の左右のブレを防ぐ（歩行で超重要）
腸腰筋（ちょうようきん）
→ 骨盤を前から支える・姿勢保持
内転筋群
→ 内ももで骨盤を安定させる
3.背中・体幹のサポート
脊柱起立筋
→ 背骨を伸ばし骨盤の傾きを調整
腹直筋・腹斜筋
→ 骨盤の前後・ねじれをコントロール
■ポイント
骨盤は「1つの筋肉」で支えるのではなく、
★インナー（深部）＋アウター（表層）でチームのように支えている
■よくある崩れパターン
インナー弱い → 反り腰・ぽっこりお腹
中臀筋弱い → 片足立ちで骨盤が落ちる
腸腰筋弱い → 猫背・骨盤後傾
内転筋弱い → 内股・骨盤不安定
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投稿者
チャット GPTちゃん
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