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ぷらす鍼灸整骨院 荻窪院のブログ
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投稿日：2025/4/26
- 【むくみを翌日に残さない3つの工夫】
- ・適度な運動
むくみ対策には適度な運動が欠かせません。特に立ちっぱなしや座ったままなど同じ姿勢がずっと続く生活がむくみの原因です。運動不足になると筋力が弱まり血行にも影響を与えます。血行の悪化は冷えやむくみの原因です。
突然にハードすぎる運動をすると、疲れすぎてすぐに辞めてしまいます。歩く距離を少し増やす、朝起きたときに軽いストレッチをする、エレベーターの代わりに階段を利用するなど日常的にできることを取り入れてください。
運動をしたら水分の補給は必須です。中には「水を飲むと、むくんでしまう。」と心配する人もいるかもしれません。しかし、むくみは筋力が低下し血行が悪くなっているために起こります。
毎日適切な運動をしていれば、水を飲んでもむくみの原因になりません。むしろ積極的に水を飲んで、体内の循環が良好になるようにしていきましょう。
・食生活の工夫
むくみがちな人は食生活に原因がある場合もあります。冷たい食べ物を多く摂りがちな人は、体を冷やしてしまいむくみがちです。
また塩分の取りすぎにも気をつける必要があります。塩分を抑えた食事をするとともに、むくみを取ると言われるカリウムを多く含む食品を意識して摂るようにしましょう。
カリウムを多く含む食品は、バナナやメロン、ひじきやとろろ昆布といったの海藻類です。
またアルコールを日常的に飲む習慣のある人は、代謝が悪くなりむくみやすくなります。またお酒を飲む習慣は、ついおつまみ類を多く食べがちです。おつまみは塩分過多の食品が多く、また寝る前に飲む人は特にむくみが翌朝に出てしまいます。
寝る前にアルコールを飲むとすぐに眠れるのですが、意外と睡眠の質が悪くなるというデータがあります。睡眠の質が悪くなると、顔がむくみがちになるのを経験している人は多いのではないでしょうか。
・しっかりとした入浴
入浴は血行を良好にし、筋肉をほぐすのでむくみ対策におすすめです。またあまり熱すぎないお風呂にゆっくり浸かると、睡眠の質が良くなります。寝る前にお風呂に入り、軽くストレッチをすることを習慣にすると、むくみも少なめになるでしょう。
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投稿者
ぷらす スタッフ
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