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ぷらす鍼灸整骨院 荻窪院のブログ
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投稿日：2025/4/29
- 足と顔のむくみをストレッチで改善しよう！
- 【足のむくみを取りたいときのストレッチ3選】
・ふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎにある腓腹筋という筋肉が、硬くなってしまうと血行が悪くなってしまいます。
1.四つん這いになります。
2.足の指を床に合わせます。つま先で体を支えるイメージです。
3.お尻をかかとに引き寄せます。
4.そのまま膝を伸ばしてお尻を上にあげます。
5.膝が伸びきったところでストップし、30秒間キープします。
ふくらはぎが伸びていることを感じながら、背中が丸まらないように注意しましょう。
・太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ
ハムストリングスがこわばると骨盤にも影響します。
1.左足を右足にクロスします。
2.クロスした状態で上体を前に倒します。
3.背中が痛くて気持ち良い状態まで伸ばします。
4.その状態で30秒間ゆっくり息をします。
手が床につくことが理想ですが、無理に床に手をつける必要はありません。
・足裏ボールほぐし
ゴルフボールが理想ですが、ない場合は100円ショップに売っているテニスボースでも代用できます。
1.椅子に腰掛ける、または立った状態で倒れないように手を壁に置いて支えます。
2.ボールを踏んで前後にゴロゴロと転がします。
3.右左にそれぞれ10回くらい転がします。
足に力を入れすぎないこと。
軽く動かしたとき、痛いけど気持ち良いと感じる程度の強さを意識しましょう。
【顔のむくみを取りたいときのストレッチ2選】
・首伸ばしストレッチ
顔のむくみの原因は首回りのコリも原因です。
1.できるだけ骨盤がまっすぐになるように座ります。あぐらを組む感じですが、かかとを重ねるようにして左右が同じになるように気をつけてください。
2.背骨をまっすぐにして左手を頭の右側に置き左側に引っ張ります。
3.10秒ほどそのままの状態を保ちます。
4.次は右手を頭の左側に置き右側に引っ張り、10秒間その状態を保ちます。
無理に力を入れずに、少し痛くて気持ち良いと感じる程度にしましょう。
・顔のエクササイズ
1.リラックスしてまっすぐに立ちます。足を少しだけ横に広げた状態です。
2.お腹に力を入れて「ア・イ・ウ・エ・オ」とゆっくり発音します。
3.左右を1セットとして3セットを繰り返します。朝晩、顔を洗った後などに繰り返すことを習慣にしましょう。
鏡を見ながら繰り返します。最後に笑顔の練習も！
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投稿者
ぷらす スタッフ
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