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ぷらす鍼灸整骨院 荻窪院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025/4/30
- 五十肩に効果的な3つのツボ
- ・肩井（けんせい）
〈場所〉
首の付け根と肩先を結んだ時の中央の位置
〈押し方〉
中指、もしくは人差し指と中指と薬指の3本指の腹で揉みながら押します。
〈効果〉
首・肩こり、頭痛、冷え性
こぶしで軽く叩いてもOK！
・臀臑（ひじゅ）
〈場所〉
腕の付け根にある三角筋の先端の位置
〈押し方〉
人差し指と中指の腹で押します。
〈効果〉
眼科疾患、肩の痛み、上腕の痛み、脂肪燃焼
押しながら首も回すとよりGOOD！
・天柱（てんちゅう）
〈場所〉
後頭部の出っ張った骨の下にある2本の筋肉の外側（後ろ髪の生え際付近）の位置
〈押し方〉
頭を掴むようにして親指で片方ずつ押します。
〈効果〉
肩こり、腰痛、眼精疲労、血行促進
5秒押したら離すを3～5回繰り返しましょう！
【ツボ押しの3つのポイントと注意点】
・息を吐きながら押す
深呼吸に合わせて押すとより効果的です。
鼻から息を吸って口から吐きながら押します。
・押す時間は10秒程度、強さは気持ちい程度に
早く改善させたいからと言って長時間押しすぎると血圧が低下し体調が悪くなる可能性があります。
強さもグイグイ押すのではなく、気持ちいい程度の強さが最適です。
・体調が悪い時、飲酒時は避けましょう
ツボを押すと血流がよくなります。
そのため、体調不良の時や飲酒時に行うとかえって具合が悪くなる可能性があるため、ツボ押しは控えるのが安全です。
また、満腹時もツボの刺激で消化が遅くなる可能性があるため、食後は30分以上空けてから行うことが最適です。
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投稿者
ぷらす スタッフ
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