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ぷらす鍼灸整骨院 荻窪院のブログ
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投稿日：2026/2/28
- 寝違えとは？
- 寝違え（ねちがえ）は、首の筋肉や靭帯に急な負担がかかって炎症や筋肉のこわばりが起こる状態を指します。医学的には「急性頸部痛」や「頸部捻挫」とも呼ばれることがあります。
【原因】
寝違えの原因は明確に一つではありませんが、主に以下のような要因が考えられます：
・不自然な姿勢での睡眠
・枕が合っていない、高さが合わない
・長時間同じ姿勢で寝ていた
・首や肩の筋肉疲労・緊張
・前日の運動やデスクワークによる筋肉の過労
・冷え
・就寝中に首回りが冷え、筋肉がこわばる
・関節の一時的なズレや炎症
【症状】
・朝起きたときに首が痛くて動かせない
・首を特定の方向に曲げたり回したりできない
・痛みは片側に限られることが多い
・肩や背中まで痛みが広がることも
【対処法】
初期対応（24～48時間以内）
・冷やす（炎症がある可能性が高いため）
・氷や冷湿布で10～15分冷やす
・安静にする
・無理に首を動かさず、楽な姿勢で過ごす
48時間以降の対応
・痛みが落ち着いてきたら温める
・蒸しタオルや入浴などで血行を促進
・軽いストレッチや首の可動域を広げる運動
【受診すべきタイミング】
・数日たっても痛みが引かない
・手や腕にしびれがある
・頻繁に寝違える
→ 整形外科や整骨院・接骨院の受診をおすすめします
【予防法】
・枕の高さを見直す（首の自然なカーブを保てるもの）
・寝る前に首・肩のストレッチ
・長時間のデスクワーク後の筋肉ほぐし
・首を冷やさないようにする（特に睡眠中）
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投稿者
ぷらす スタッフ
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