プラスシンキュウセイコツイン オギクボイン
- リラク
- 整体・カイロ
- エステ
- 鍼灸
- 接骨・整骨
- 東京都杉並区荻窪５-30-4 光雅ビル1F
- 荻窪駅改札出てすぐ 整体/鍼灸/マッサージ/肩こり/腰痛
ぷらす鍼灸整骨院 荻窪院のブログ
プライベート
投稿日：2025/5/28
- 寝違えストレッチ
- 寝違えのストレッチは「急性期（痛みが強い最初の1～2日）」には避けるべきですが、痛みが和らいできた回復期（3日目以降）には、無理のない範囲で行うと回復を助けます。以下に、回復期におすすめの簡単なストレッチを紹介します。
【寝違え回復期のやさしいストレッチ】
1. 首の横倒しストレッチ（僧帽筋・胸鎖乳突筋）
効果：首の側面～肩の筋肉をほぐす
・椅子に座って、背筋を伸ばす
・ゆっくりと頭を片側に倒す（耳を肩に近づけるように）
・反対側の肩が浮かないように注意
・痛みが出ない範囲で10～15秒キープし、戻す
・左右1セットずつ、1日2～3回
2. 首の前後ストレッチ（後頚部の筋肉）
効果：首の後ろをゆるめて可動域を広げる
・頭を軽く前に倒す（あごを胸に近づける）
・両手を後頭部に軽く添えて、重みだけ加える
・無理に押さず、自然に10秒キープ
・ゆっくり戻す。後ろにも軽く反らす（痛くなければ）
3. 肩甲骨寄せ運動（僧帽筋・肩甲挙筋の緩和）
効果：首の緊張を間接的に和らげる
・両腕を体側において、背筋を伸ばす
・肩甲骨を背中の中心にギュッと寄せるように動かす
・3秒キープして、力を抜く
・10回ほど繰り返す（痛みがない範囲で）
【注意点】
・痛みを感じたらすぐ中止してください。
・ストレッチの前後で首を温めるとより効果的です（蒸しタオルなど）。
・マッサージガンなどの使用は、医師に相談するか、自己判断で使わないようにしてください。
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥1,980 【口コミ割】上半身or下半身の医師監修骨格矯正＋マッサージ¥8250→¥1980
|
投稿者
ぷらす スタッフ
サロンの最新記事
-
●2026/3/5
-
●2026/3/4
-
●2026/3/3
-
●2026/3/2
-
●2026/2/28
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（4）
- 2026年2月分（4）
- 2026年1月分（0）
- 2025年12月分（0）
- 2025年11月分（0）
- 2025年10月分（0）
- 2025年9月分（0）
- 2025年8月分（0）
- 2025年7月分（0）
- 2025年6月分（5）
- 2025年5月分（18）
- 2025年4月分（22）
- 2025年3月分（27）
- 2025年2月分（27）
- 2025年1月分（24）
- 2024年12月分（30）
- 2024年11月分（27）
- 2024年10月分（32）
- 2024年9月分（5）
- 2024年8月分（0）
- 2024年7月分（0）
- 2024年6月分（0）
- 2024年5月分（0）
- 2024年4月分（0）
- 2024年3月分（0）
- 2024年2月分（0）
- 2024年1月分（9）
- 2023年12月分（12）
- 2023年11月分（17）
- 2023年10月分（23）
- 2023年9月分（16）
もっと見る
ぷらす鍼灸整骨院 荻窪院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥1,980 【口コミ割】上半身or下半身の医師監修骨格矯正＋マッサージ¥8250→¥1980
|
|
新 規 |
¥1,500 【平日12時～14時,16時～18時限定】骨盤リセット調整×もみほぐし 1,500円
|
|
新 規 |
¥4,950 【肩・首の痛み改善】医師監修☆骨格矯正＋マッサージ¥8250→¥4,950
|
|
新 規 |
¥4,950 【腰痛・骨盤の歪み改善】医師監修☆骨盤矯正＋マッサージ¥8250→¥4,950
|
|
新 規 |
¥4,950 【鍼灸＋マッサージ】上半身or下半身を鍼の力で根本改善！¥6600→¥4950
|
|
新 規 |
¥3,900 【ママさん人気☆産後の不調改善】産後骨盤矯正 ￥4400→¥3900
|
