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ぷらす鍼灸整骨院 荻窪院のブログ
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投稿日：2026/3/10
- 朝の激痛！寝違えの原因と避けるべきNG対処法
- こんにちは！
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
朝起きた瞬間、首にピキッと走る突然の激痛……。
「首が回らない」「痛くて横を向けない」
そんな「寝違え」を経験したことはありませんか？
実は、寝違えは首そのものだけでなく「脇」や「腕」の神経が圧迫されることで起こるケースが多いのです。
■ なぜ寝違えは起こるの？
主な原因は、睡眠中の「不自然な姿勢」です。
通常、人は寝返りを打って姿勢を変えますが、疲れが溜まっていたり、狭い場所で寝ていたりすると、寝返りがうまく打てません。すると、特定の筋肉や神経が長時間圧迫され、血行不良から炎症（筋肉の捻挫のような状態）が起きてしまうのです。
■ 痛い時に避けるべきNG行動
１）無理にストレッチをする
２）痛いところをグイグイ揉む
３）お風呂でしっかり温める
これらは全て、症状を悪化させる可能性があるため炎症初期は控えましょう。
■ 正しい対処法
まずは「安静」が一番です。
痛みが強いときは、保冷剤をタオルで包んで10分ほど冷やすと、炎症が落ち着きやすくなります。
また、意外な裏ワザですが、痛む側の「腕」をゆっくり後ろに引き上げたり、脇を伸ばすようなストレッチをしたりすると、神経の圧迫が取れて楽になることがあります（※無理のない範囲で行ってください）。
■ 起きないようにするには？
・自分に合った高さの枕を使う
・寝る前の深呼吸で筋肉を緩める
・就寝直前の深酒を控える（寝返りが減るため）
「たかが寝違え」と放置すると、慢性的な肩こりや頭痛に繋がることもあります。
痛みが引かない時や、何度も繰り返す場合は、お気軽に当院へご相談くださいね！
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投稿者
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